kaffzaminghermez

همانطور که می خوابید، بین خواب REM («حرکت سریع چشم») و خواب غیرREM متناوب می شوید. در طول خواب REM چشمان شما (همانطور که از نامش مشخص است) به سرعت در جهات مختلف حرکت می کنند، چیزی که ممکن است اگر مشاهده کرده باشید که شخص دیگری در حال خواب است، متوجه شده اید - می تواند به نظر برسد که پلک های او در حال سوسو زدن هستند. این زمانی است که رویاها معمولاً اتفاق می‌افتند، زیرا مغز شما فعال است و ناخودآگاه شما مشغول ایجاد تصاویر عجیب و غریب و شگفت‌انگیز است. خواب غیر REM دارای چهار مرحله است و شما هر مرحله را در طول یک "چرخه خواب" معمولی نود دقیقه ای پشت سر می گذارید، و در حالت ایده آل بین چهار تا شش مرحله از آنها را در یک شب خوب و بسته بودن تجربه خواهید کرد. • فاز 1 معمولاً بین خواب و بیداری رخ می دهد. چشمان شما بسته است اما می توانید به راحتی از خواب بیدار شوید. این مرحله انتقالی است که در آن امواج مغزی و فعالیت ماهیچه ای شروع به کند شدن می کنند و برای مرحله بعدی آماده می شوند. • فاز 2 چیزی است که به عنوان خواب سبک شناخته می شود، زمانی که بدن شما با کاهش ضربان قلب و کاهش دمای بدن برای خواب عمیق آماده می شود. ماهیچه ها بیشتر شل می شوند و فعالیت الکتریکی در مغز کاهش می یابد. تقریباً نیمی از خواب شبانه را در این حالت می گذرانیم و چندین بار در طول شب به آن باز می گردیم. • فاز 3 و 4 خواب موج آهسته (یا خواب عمیق) نامیده می شود و آرام ترین شکل خواب است. فاز 3 بین الگوهای مغز دلتای موج آهسته و فرکانس های سریعتر در نوسان است. فاز 4 تقریباً به طور انحصاری دلتا است. این مراحل هستند که بیشتر بدن را بازسازی می کنند، زیرا ما بافت ها را ترمیم و رشد می کنیم، استخوان ها و ماهیچه ها را می سازیم. همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. تعادل بین هر مرحله خواب مهم است. خواب REM اطلاعات عاطفی را یکپارچه می کند و همراه با موج آهسته به شما کمک می کند تا اطلاعات ادراکی را بهتر حفظ کنید. فازهای آرام و عمیق چرخه خواب نیز برای راه اندازی مجدد تمام سیستم های فیزیولوژیکی شما ضروری است. به همین دلیل است که کیفیت پایین خواب می تواند بر عملکرد سیستم ایمنی، عملکرد گوارش، وزن، کیفیت پوست و حافظه شما تأثیر بگذارد. با این حال، بسیار ظریف تر از داشتن شش چرخه خواب تقریباً یکسان است. در دو تا سه چرخه اول خواب، بیشتر زمان خود را در خواب غیر REM می گذرانیم، در حالی که بیشتر دو تا سه چرخه پایانی را در فازهای REM و کم عمق 1 و 2 می گذرانیم. مراحل خواب غیر REM بیشتر فقط تمایل دارند. در اوایل شب رخ می دهد (مثلاً از 10 بعد از ظهر تا 3 بامداد)، در حالی که پس از آن ما معمولاً خواب REM بیشتری داریم. آیا این می تواند دلیلی باشد که تعدادی از فرهنگ ها عباراتی مانند "یک ساعت قبل از نیمه شب ارزش دو بعد از آن را دارد" دارند؟ این چیزی است که می توانید به طور تجربی خود را آزمایش کنید. سه روز فرصت دارید که ساعت 10 شب بخوابید. و ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، و سه روز در نیمه شب بخوابید و ساعت 8 صبح از خواب بیدار شوید - اگر مانند بسیاری از افرادی هستید که من می شناسم که این را امتحان کرده اند، روال قبلی را بسیار با طراوت خواهید یافت. ! خواب باکیفیت تاثیر قابل توجهی بر قشر پیشانی مغز شما دارد که مسئول پروفیل است